Gesundheit beginnt an der Basis!
Hab Freude an dem, was Du tust! Mit Freude und einem Ziel vor Augen führt jede Aktivität langfristig zum Erfolg und wird zur Erhaltung und zum Aufbau Deiner Gesundheit beitragen. Erkenne, welches Angebot zu Dir passt! Ich höre Dir zu und unterstütze Dich gern dabei, Deine gesundheitlichen Ziele zu verwirklichen! Gemeinsam erarbeiten wir ein passendes Konzept.
Meine Angebote richten sich sowohl an Dich als Privatperson, die gern aktiv etwas für ihre Gesundheit tun möchte, als auch an Unternehmen, die sich im Rahmen der Gesundheitsförderung für ihre Mitarbeitenden engagieren.
gesund-basis.de
Kompetent - Authentisch - Persönlich - Innovativ - Bodenständig
Was ich anbiete:
Fortlaufende Kursangebote
Individuelle Beratung zur erfolgreichen Umsetzung ihrer gesundheitlichen Ziele
Unterstützung im Gesundheitsmanagement für kleine bis mittelständische Unternehmen
Unterstützung bei der Planung von Gesundheitstagen
Workshops für Entspannungs- und Stressmanagement
Angebote zur Teambildung
Einzeltraining
Durchführung von Bildungsurlauben
Die Bildungsurlaube, die ich auf Sylt und in Berchtesgaden als Dozentin durchführe, bieten eine hervorragende Möglichkeit, die Kraft und Energie der Orte zu erleben und eigene nachhaltige Fähigkeiten im Umgang mit Herausforderungen im Alltag zu erweitern. Sylt, mit seinen unberührten Stränden oder Berchtesgaden, mit seiner traumhaften Berglandschaft und der einzigartigen Natur, sind nicht nur ein Paradies für Erholungssuchende, sondern auch ideale Orte, um sich mit den Themen der Achtsamkeit, Stressbewältigung, Bewusstsein auseinanderzusetzen und sich unter anderem vom Wandern und Yoga in der Natur inspirieren zu lassen.
Alle weiteren Infos über Anerkennung, Termine und Buchung findest Du hier:
Entdecke meine weiteren Highlights
Ressource und Kraftort Wald
Bewegung in der Natur, heilsam für Seele, Körper und Geist.
Erlebe gesunde Entspannung und Entschleunigung in der Natur und nimm Deinen "Glückshormoncocktail" mit nach Hause!
In diesem Outdoor Angebot geht es darum, unter professioneller Anleitung zur Ruhe zu kommen, zu entschleunigen! Dabei ist die entspannte Bewegung in Verbindung mit bewussten Atemübungen in der Natur, besonders heilsam und mindert den Stresspegel.
In der heutigen Zeit, in der sich viele Menschen durch äußere Einflüsse regelrecht "entwurzelt" fühlen, wird das Bedürfnis stärker, Entspannung wieder selbst zu erleben und sich dabei auf sich zu fokussieren.
Der Wald wirkt dabei als Ruhepol und Kraftort!
Rubrik: ENTSPANNUNG
- Wegstrecke max. 4km / Dauer 2h
- Mindestteilnehmer 6
- für alle Altersgruppen geeignet
- Angebot für betriebliche Gesundheitsförderung/ Gesundheitstag oder Teambildung
- jederzeit Termin und Ort nach Absprache
Welche Vorteile die Natur für die Gesundheit bietet, erfahren sie hier!
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Workshop
"Was tun, wenn wir bis zum Kopf in Arbeit stecken?"
"Stress ist allgegenwärtig, aber Ansichtssache" oder anders gesagt, "wie wir uns davon beeinflussen lassen".
In diesem Workshop geht es darum zu erfahren, welche Möglichkeiten es gibt, einen Umgang mit immer wiederkehrenden Belastungen im Alltag zu finden.
Das Herausfiltern kleiner Zeitfenster und das Üben von stressmindernden Entspannungstechniken bereichern diesen Workshop und später Deinen Alltag. Reduziere Deine tägliche Anspannung und finde zurück zu mehr inneren Ruhe.
Inhalte:
- Definition von Stress
- Ursachen und körperliche Folgen von Dauerstress
- Äußere und innere Stressoren
- Eigene innere Antreiber erkennen
- Kennenlernen verschiedener Entspannungstechniken
Rubrik: WORKSHOP THEORIE UND PRAXIS
- Betriebliche Gesundheitsförderung
- Angebot für Gesundheitstag
- Dauer ca. 2,5h (auf Wunsch mit noch mehr Praxiselementen auch länger möglich)
- Preis pro Stunde n.V.
- Angebot nach Absprache auch als Wochenendseminar möglich
Mehr zum Thema finden Sie hier!
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Bewusst-sein! Mit Yoga zu mehr Entspannung von Körper, Geist und Seele
Yoga ist als ganzheitliche Übungsform zu sehen, die sich positiv auf die Gesunderhaltung von Körper, Geist und Seele auswirkt. In diesem Kurs erwartet dich die bewusste Verbindung sanfter Yogahaltungen (Hatha Yoga) mit der Atmung, sowie dynamische, fließende Bewegungen, welche die Faszien (Bindegewebe "fascia latae") noch mehr flexibilisieren und Entspannungsmethoden (Yoga Nidra, Yin Yoga ).
Dein Nervensystem wird auf Stressabbau und Beruhigung eingestimmt, sodass Stresshormone im Blut abgebaut werden können. Nimm Dir Deine Aus-Zeit und umarme Deine Seele! Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.
Rubrik: STRESSMANAGEMENT mit YOGA und ENTSPANNUNG
- Mindestteilnehmer 8
- für alle Altersgruppen geeignet
- Auch als Angebot für betriebliche Gesundheitsförderung/ Gesundheitstag oder Teambildung
Fördern Sie den Teamgeist, das Gemeinschaftsgefühl und somit den inneren Zusammenhalt Ihrer Mitarbeitenden in Ihrem Unternehmen.
Warum Teambildung?
Das Zusammengehörigkeitsgefühl zu stärken und den Mitarbeitenden Wertschätzung entgegen zu bringen, ist in jedem Fall eine Investition in die Zukunft!
Teambildung motiviert und erhöht die Zufriedenheit der Arbeitnehmenden im Unternehmen. Der Zusammenhalt und die gegenseitige Unterstützung untereinander wird gesteigert und wirkt sich positiv auf Produktivität und Effektivität Ihrer Mitarbeitenden im Unternehmen aus.
Reduzieren Sie Stress und fördern Sie Ihre Gemeinschaft durch gezielte Workshops, Veranstaltungen und noch viel mehr!
Das Beste daran ist, Teambildung muss nicht teuer sein, sondern zu Ihnen passen!
Warum nicht einfach durch interessante und Spaß bringende Aktivitäten gemeinsam stark werden!
Grundsätzlich ist es wichtig, den Gesundheits- und Gemeinschaftsgedanken im Unternehmen als Führungskraft selbst mit zu "er"-leben und seine Mitarbeitenden in die Planung mit einzubeziehen.
Sprechen Sie mich gern über mein Kontaktformular, per E-Mail oder auch telefonisch an. Ich kümmere mich um Ihr Anliegen und plane gern mit Ihnen nach Ihren gemeinsamen Wünschen und Kapazitäten.
Teambildung
Rubrik: TEAMBilDUNG
- Erarbeitung von Ganztages-, Halbtages- oder stundenweisen Angeboten
- Stundenlohn wird pauschal je nach Aufwand und Vereinbarung abgerechnet
- Durchführung von Mitarbeiterbefragungen
Kurz mal heraus aus dem Hamsterrad!
Yoga für Senior*innen fördert die Beweglichkeit und die körperliche Gesundheit bis ins hohe Alter. Durch sanfte Dehnungen und gezielte den älteren Menschen angepassten Übungen werden Flexibilität und Koordination verbessert, was nicht nur das allgemeine Wohlbefinden erhöht, sondern auch die Mobilität im Alltag. Regelmäßiges Yoga hilft, Verspannungen in den Muskeln und Verklebungen im Bindegewebe (den Faszien "fascia latae") zu lösen und die Gelenke geschmeidig zu halten, was nachhaltig zu mehr Lebensqualität führt. Zudem bietet Yoga für ältere Menschen einen Raum zur Entspannung und für Gemeinschaft. Die Einheiten werden hauptsächlich auf dem Stuhl sitzend stattfinden (je nach Voraussetzungen) und werden den Teilnehmenden entsprechend
angepasst.
An sonnigen Tagen besteht die Möglichkeit "Outdoor" die
wohltuende Wirkung der Natur im Freien mit sanften Übungen
und Atemtechniken zu genießen. Die Frische der Sommerluft
und das sanfte Rauschen der Blätter fördern nicht nur die
körperliche Gesundheit, sondern auch das geistige Wohlbefinden.
Die Verbindung mit der Natur, die entspannende Atmosphäre,
ermöglicht älteren Menschen ihre Flexibilität und Balance zu
verbessern und gleichzeitig einen Moment der Ruhe und
Achtsamkeit zu finden.
Möchtest Du gern mehr darüber erfahren, es einfach
einmal ausprobieren oder ein kostenloses Angebot?
Ich freue mich, wenn Du mit mir Kontakt aufnimmst.
- geeignet als Gruppenangebot (auch einmalige Schnuppertage)
- den Möglichkeiten angepasst
- geeignet auch als Sitz-Yoga für immobile Menschen
- geeignet in der häuslichen Umgebung
Sen-Yoga
für Senior*innen
Fitnesstraining meets Yoga
Überschüssige Energien, die sich über den Tag angestaut haben, vielleicht, weil Dir die Bewegung gefehlt hat, werden kanalisiert und in einem gezielten Intervalltraining abgebaut. In einem 20-30 minütigem Fitnesstraining kräftigst Du Deine gesamte Muskulatur, trainierst Herz-Kreislauf und baust sportlich aktiv Deinen Stress ab.
Das Training in der Natur bringt nicht nur körperliche, sondern auch geistige Entspannung.
Nach einem kraftvollen Start, beendest Du mit einer harmonisierenden Yogaeinheit den Tag und findest in Deine Mitte und Deinen wohlverdienten Feierabend.
Rubrik: YOGA ausgleichend und harmonisierend
- für Anfänger bis Mittelstufe geeignet
- regelmäßiges Angebot im Sommer
- geeignet für Gesundheitsförderung (dafür Ort und Termin verhandelbar)
Outdoor Yoga im Garten
Tauche ein und erlebe die Vorzüge von Outdoor Yoga in der Natur, ganz privat und ungestört in einem wunderschönen Garten.
Der Kurs wird sehr abwechslungsreich gestaltet und umfasst sowohl Haltungen, aber auch dynamische fließende Einheiten.
Das Praktizieren in der freien Natur, bringt nicht nur körperliche, sondern auch geistige Entspannung und mindert den Stresspegel. Zudem erhöhst Du die Sauerstoffversorgung des Körpers, was sich positiv auf Dein allgemeines Wohlbefinden und Dein Immunsystem auswirkt.
Outdoor Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit, Körper und Geist in Einklang zu bringen und gleichzeitig die Natur als Ressource zu nutzen, um die Gesundheit zu stärken. Auch im beruflichen Kontext gesehen, befreit Yoga den Geist und erhöht die Konzentrationsfähigkeit.
Rubrik: YOGA
- für Anfänger bis Mittelstufe geeignet
- regelmäßiges Angebot im Sommer
- geeignet für Gesundheitsförderung (dafür Ort und Termin verhandelbar)
Erfahren Sie hier mehr über die
positive Wirkung von Yoga!
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Sup Yoga (Stand up paddle)
Tauche ein in die Natur und genieße die Ruhe am Abend! Erlebe die Vorzüge von Outdoor Yoga auf dem SUP und dem Wasser.
Die Körperhaltungen auf dem SUP fördern die Ausdauer, Konzentration, Koordination und die Kräftigung besonders Deiner tieferliegenden Rumpfmuskulatur, was Rückenbeschwerden vorbeugt oder mildert.
Erlebe ein völlig neues Körpergefühl mit Spaßfaktor.
Das Praktizieren in der freien Natur bringt nicht nur körperliche, sondern auch geistige Entspannung und mindert den Stresspegel.
Dieser Kurs ist ein Anfängerkurs und für alle Level geeignet.
Voraussetzungen: Mitbringen eines eigenen Boards und dass Du schwimmen kannst.
Rubrik: YOGA
- für Anfänger bis Mittelstufe geeignet
- regelmäßiges Angebot im Sommer
- geeignet für Gesundheitsförderung und Teambildung
Aktuelles Kursangebot https://www.gesund-basis.de/aktuelle-kurse-1/
Yoga am See
Genieße Deinen Feierabend und gönn Dir etwas Gutes mit Yoga am See. Spüre die Verbindung mit der Natur, besonders den verschiedenen Elementen Wasser, Erde und Luft. Ein wunderbarer Ausklang für eine arbeitsreiche Woche und ein prima Start ins Wochenende unter Gleichgesinnten.
Informier dich gern auf der Seite "Aktuelle Kurse" über derzeitig laufende Angebote. Für Deine Anmeldung, weitere Fragen oder Wünsche, nimm gern über das Formular Kontakt mit mir auf.
„Sonja Fuhrmann ist seit vielen Jahren ein fester Bestandteil der Betrieblichen Gesundheitsförderung an der Universität Kassel. Ihre Fachkompetenz, Geduld und positive Ausstrahlung schaffen eine Atmosphäre, in der sich die Teilnehmenden wohlfühlen. Sie geht individuell auf jeden Teilnehmenden ein und unterstützt mit ihren innovativen Ideen effektiv die Gesundheit am Arbeitsplatz. Ich freue mich auf viele weitere Jahre der Zusammenarbeit und empfehle Frau Fuhrmann uneingeschränkt weiter.“
Katrin Fensterer, Koordination Betriebliches Gesundheitsmanagement der Universität Kassel